Сохрани зрение

Большинство современных профессий подразумевают работу за монитором. И если на производстве она носит кратковременный характер (задать параметры обработки детали, выбрать другу программу для станка), то в проектировании или сфере услуг сотрудник проводит практически весь день глядя в монитор, что неизбежно оказывает влияние на глаза, даже если используются самые лучшие мониторы.

Изображение на экране светится иначе, чем естественные объекты, находится часто на неадекватном для глаз расстоянии, имеет другую "резкость", чем, например, написанный на бумаге текст.

Особенности экранного изображения существенно осложняют течение нормального зрительного акта, аккомодации. Огромные усилия глаз совершает при переводе взгляда, допустим, с экрана на лежащий рядом документ и обратно. Несовершенство рабочего места пользователя, неправильный режим освещения также может спровоцировать Компьютерный зрительный синдром.

Универсальный комплекс упражнений.
Выполнять после каждых 50-55 мин.

Компьютерный зрительный синдром проявляется в ощущении дискомфорта в области глаз, резях, жжении, затуманивании зрения. А также в головной боли, боли при движениях глаз и сходных малоприятных вещах. Сопряжены они все в значительной степени с защитной реакцией органа зрения на воздействие такого своеобразного раздражителя, как включенный монитор.

Перерыв на перекур или поход за чашкой чая нельзя считать полноценным отдыхом (для глаз), так как одного лишь снятия однотипной нагрузки на мышцы недостаточно. Наибольший эффект дают специализированные комплексы, разносторонне нагружающие все глазные мышцы. Вот несколько таких комплексов; большинство из них не требует заметных движений и вы спокойно можете выполнять их в офисе (желательно в конце каждого рабочего часа):

Приложение 8 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (рекомендуемое) *

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ 

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

В том же документе вы можете найти комплексы упражнений физкультурных минуток (ФМ), которые способствует снятию локального утомления. По содержанию  физкультурные минутки  различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости:

• ФМ общего воздействия
• ФМ для улучшения мозгового кровообращения
• ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
• ФМ для снятия утомления с туловища и ног

---

Примечание:  СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 содержит 13 приложений. На регистрацию в Минюст РФ был представлен текст СанПиН только с 6 приложениями (№№ 1-6). В данном варианте СанПиН и был официально опубликован в "Российской газете", 21.06.2003, № 120. После официальной публикации Минздрав добавил еще 8 приложений (№№ 7-13) без их регистрации в Минюсте со статусом "рекомендуемые".